30日間スクワットチャレンジ☆

久々に30日間スクワットチャレンジにトライしてみようかと思っています。
以前一度挑戦したことがあり、ちゃんと30日間こなしました。
もう２年も前の話ですが。。。

その時は、周りに「痩せましたね！」と言われるくらい
ウエストのラインがスッキリしました。
なので、効果は実証済みです☆

スクワットチャレンジとはスクワットを下記のスケジュールで行うエクササイズ法です。

1日目・・・50回　　5日目・・・70
2日目・・・55　　　6日目・・・75
3日目・・・60　　　7日目・・・80
4日目・・・休み　　 8日目・・・休み


9日目・・・100　　　13日目・・・130
10日目・・・105　　　14日目・・・135
11日目・・・110　　　15日目・・・140
12日目・・・休み　　　16日目・・・休み


17日目・・・150　　　21日目・・・180
18日目・・・155　　　22日目・・・185
19日目・・・160　　　23日目・・・190
20日目・・・休み　　　24日目・・・休み


25日目・・・220　　　29日目・・・240
26日目・・・225　　　30日目・・・250
27日目・・・230
28日目・・・休み


かなりつらいんですけど、１ヶ月で目に見えて変わっていくので
自分で手っ取り早くダイエットするには一番いいかなと思っています。

前回のスクワットチャレンジから２年。
現在、体重は3kg以上増え、ウエストはなくなって、体が重いです（泣）

明らかな運動不足で筋肉の衰えも感じ始めているので
今回またスクワットチャレンジしてみようと決意しました！

今度はここでちゃんと記録をつけて、やる気を持続させるようにします！
今から夏に向けてダイエットできたらちょうどいいですしね＾＾

というわけで、明日から始めたいと思います（笑）

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タグ：スクワットチャレンジ ダイエット エクササイズ ウエスト痩せ

30日間スクワットチャレンジ☆1日目！

昨日の宣言通り、今日から30日間スクワットチャレンジを開始します！
どれだけひきしまるかなぁ〜。

まずは最初の状態を計測します。

体重　52.6kg
へそ周り　80cm
右太もも　50.5cm
左太もも　49cm　

ちなみに前回スクワットチャレンジに挑戦した時は
ウエストは細くなったし、体重も減ったんですが
太ももだけは少し太くなりました。。。。
今回はどうなることやら・・・。


今日は現時点までにスクワット２０回やってます！
あと３０回です。

スクワットは一気に全部やらなくても 1日のうちに回数をこなせば効果はでます。

朝、昼、晩と３回に分けてもいいし、
５回ずつをこまめにやってもいいし、
自分の体調と相談しつつという感じですね。

がんばるぞー！！

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タグ：エクササイズ ダイエット スクワットチャレンジ ウエストダウン

30日間スクワットチャレンジ☆2日目！

本日スクワットチャレンジ2日目です。
今日はまだ10回しかできていません（＞＜）

ちなみに朝体重を測ったら100g増えていました。。。

2年前にスクワットチャレンジをしていた時に
3週間目くらいから、お尻の側面？あたりが痛くなり出しました。

最初は筋肉痛かなと思ったのですが、
どうも痛み方が筋肉痛のそれではない感じで、、、

どちらかというと神経痛？みたいな感じでした。

スクワットのフォームが悪かったのか、
運動不足なのに急にスクワットチャレンジをしたせいか
原因ははっきりわからないのですが、
結構痛かったです。

スクワットやめてしばらくしたら治ったんですけどね。
今回はそうならないよう、スクワットのフォームも動画で確認しつつ
ゆるゆるやっていこうと思います＾＾
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タグ：スクワットチャレンジ スクワットフォーム ダイエット エクササイズ

30日間スクワットチャレンジ中の食事☆3日目、4日目、5日目！

スクワットチャレンジ頑張ってます！
本日5日目ーーー☆

3日目　スクワット60回　体重　52.5kg（初日-100g）
4日目　スクワット休み　体重　測定しわすれ（＾＾；）
5日目　スクワット70回　体重　53.2kg（初日+600g）

ふ・・・増えてる！！
めっちゃ増えてるー！！！

原因はわかっています。
前日のたこ焼きパーティーです。
朝から晩まで制限なくたこ焼きを食べまくりました。

でも好きなんだからしょうがないですよね！


スクワットチャレンジ中の食事ですが
私は特に食事制限はしません。

最近はやりの糖質ダイエットにも手は出しません。
なぜなら食べることが好きだから＾＾

お肉大好き、麺類大好き！！
毎日好きなものを食べてます。
チョコやケーキの間食もしてます。


お店とかでは、１人前でお腹いっぱいになるので
量的には一般成人女性が食べる普通の量か、
それより少しだけ多く食べる感じです。

食べる量をもっと減らせば、効果はぐっと上がるのかもしれませんが
ストレス溜まりそうだし、健康にもあまりよくなさそうなので
食べる量は今くらいをキープしようと思います。

その代わり、気づいたときは爪先立ちしたり
お腹に力を入れて姿勢よくしたりしています。

正しい姿勢を保つのって結構筋肉使うらしいので、
歩くとき、座るときは正しい姿勢を心がけると
運動量が少し上がるのではと思っています＾＾

食事制限なしのスクワットチャレンジでどれだけ変われるか！？
明日からもゆるゆる頑張ります〜☆
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タグ：スクワットチャレンジ エクササイズ ダイエット 食事制限なし

食事制限なし！30日間スクワットチャレンジに挑戦☆6日目

スクワットチャレンジ6日目です。
今日は75回のスクワットです。

本日の体重　52.8kg（初日+200g）
体重は朝起きてからすぐに測っています。

昨日よりは減りましたが、初日から見ると増えてます。
昨日の寝る前に残ってたケーキ食べちゃったので・・・

こんな食生活で、スクワットチャレンジが成功するのか
自分でもドキドキしています。

昨日の記事で書いた爪先立ちですが、
どんなときにやっているかというと

キッチンでの洗い物のとき
歯を磨いているとき
リビングからトイレに移動するとき（笑）

など、本当にちょっとしたときにやっています。
忘れて普通にしているときのほうが多いですが＾＾；

お腹を意識的に凹ますと、腹筋使ってる感じがして
運動した気分になれるので、
運動嫌いだけど、ちょっとダイエットしたい〜
という人は試してみてくださいね！

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タグ：スクワットチャレンジ エクササイズ ダイエット 運動 食事制限なし